리치의 효능과 부작용

양귀비가 섭취하여 아름다워졌다는 전설의 과일 리치는 열대 과일로 여지라고도 불립니다. 동남아 원산지인 리치의 다양한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

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리치의 효능과 부작용

 

1. 면역력 강화 및 소화기능 개선

리치에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 더불어 항산화 성분까지 함유되어 있어 감기나 감염병 같은 질환을 예방하는데 큰 역할을 하며 면역체계를 강화하여 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 리치는 소화기관들이 잘 작용할 수 있도록 도움을 줍니다. 섬유질의 섭취는 소화 효소의 작용과 변비나 소화 불량 같은 불편함을 예방하는데 기여합니다.

 

2. 혈액순환 개선

리치에 함유되어 있는 성분들은 혈액이 응고되는 현상을 방지해 줍니다. 혈관을 움직이는 혈액들이 응고되면 혈관이 막히거나 혈전이 형성되어 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관 문제를 야기할 수 있는 위험한 요소입니다. 그러나 리치에 함유된 성분들은 혈액이 응고되는 것을 방지하고 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 도움을 줍니다. 또한, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 안정적으로 낮추는데 도움을 주어 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

 

3. 다이어트

100g당 56칼로리에 해당하는 리치는 저칼로리 과일로 다이어트를 진행할 때 식단으로 활용하기 좋습니다. 다이어트 시 중요한 탄수화물, 단백질, 지방 비중에 리치를 활용한 식단으로 체중 감량에 활용할 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 체내에 섭취된 음식물이 위에서 천천히 소화가 진행되어 비교적 짧은 시간에 포만감을 느낄 수 있습니다. 이는 자연스럽게 음식물이 생각보다 더 섭취되는 것을 방지할 수 있고 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

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리치의 부작용

리치는 일반적으로 건강하게 섭취할 수 있는 과일이나 과하게 섭취를 하거나 특정 사람에 한해서 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리에 특별히 신경을 써야 하는데, 공복인 혈당이 낮은 상태에서 리치를 섭취할 경우 저혈당 쇼크가 발생할 수 있습니다. 건강한 사람에게는 혈당 수치의 변동이 크게 문제 될 일이 없으나 혈당 관리를 중요시하는 사람들은 리치 섭취에 주의해야 합니다.

 

이처럼 리치는 다양한 효능들을 갖고 있는 열대 과일입니다. 주스나 과육 등 다양한 형태로 시중에서 구매가 가능하니 체질에 맞게 섭취하시길 바라겠습니다.